Escrito por: Dra. Supreetha Gubbala
Con el Día de Acción de Gracias ya celebrado, tanto en sentido literal como figurado, diciembre marca el inicio oficial de la temporada navideña.
Para algunos, las fiestas traen recuerdos cálidos, reavivan los lazos familiares y propician reencuentros con viejos amigos. Sin embargo, para muchos, esta época puede traer recuerdos tibios y emociones encontradas.
Si te identificas con esta última descripción, es importante que te prepares para este momento en el que tendrás que lidiar con relaciones familiares complicadas y gestionar múltiples expectativas.
El primer paso en este proceso es reconocer y esperar que puede haber momentos estresantes, e incluso abrumadores, por delante.
Nadie puede afirmar que tiene una familia perfecta, y todos nos enfrentamos a conflictos y desacuerdos que pueden surgir cuando nos reunimos con nuestros familiares después de mucho tiempo.
El siguiente paso es recurrir a la caja de herramientas que se encuentra a continuación para gestionar estos momentos, de modo que puedas disfrutar de este tiempo con la familia y, al mismo tiempo, cuidar de ti mismo.
Establezca expectativas realistas.
Recuerda que los cambios se producen lentamente. Aunque la nostalgia puede ser una emoción hermosa, también puede nublar tus expectativas sobre cómo se comportarán tus familiares o amigos cuando interactúes con ellos.
Intenta mantener expectativas realistas sobre cómo serán las interacciones con los miembros de tu familia, cómo te pueden afectar mental y físicamente y cuánto eres capaz de manejar.
Proteja su energía
Establece límites con los demás y contigo mismo para proporcionar seguridad emocional. Recuerda que solo se trata de un periodo corto de tiempo y que está permitido hacer concesiones.
Está bien darse permiso para no participar en conversaciones controvertidas con personas con las que no se siente seguro. Está bien permitirse estar de acuerdo con otras personas para evitar confrontaciones o impedir que la situación con los miembros de la familia se agrave.
Al hacerlo, no estás comprometiendo tus valores ni renunciando a defender lo que crees. Más bien, estás eligiendo un momento para abordar temas difíciles con intención.
Tómate descansos.
Si empiezas a sentirte abrumado, ayuda a tu cuerpo a recuperarse. Esto puede incluir dar un paseo, ofrecerte a lavar los platos o jugar con los niños.
Si empiezas a sentirte ansioso, prueba esta técnica de«respiración en caja», diseñada para ayudar a tu cuerpo a abandonar la respuesta simpática de «lucha o huida» activada por el estrés y entrar en un estado de «descanso o digestión» que permite la relajación.
- Inspira lentamente durante cuatro segundos, mientras prestas atención a cómo se elevan tus pulmones y tu estómago.
- Aguanta la respiración durante cuatro segundos.
- Exhala lentamente durante cuatro segundos.
- Repita al menos tres veces.
Auto-calmarse
Haz una lista de las cosas que te ayudan a calmarte cuando te sientes angustiado y tenla a mano.
Después de grandes reuniones familiares o encuentros estresantes, revisa esta lista y prioriza relajar tu mente y tu cuerpo para que puedan recuperarse.*
*Asegúrate de buscar ayuda profesional si tu ansiedad o estrés se vuelven abrumadores o te parecen inmanejables.
Recursos para la salud mental
Servicios Nacionales de Salud Mental:
Mental Health America
Recursos del estado de Oregón
Líneas de atención telefónica para casos de crisis las 24 horas
Líneas para la vida
Proveedores de servicios de crisis por condado
Programas comunitarios de salud mental
Línea de ayuda sobre alcohol y sustancias
800-923-4357
Línea de ayuda para problemas con el juego
877-695-4648
El sitio web incluye chat en vivo.
Línea de ayuda militar
Llame al 888-457-4838 en cualquier momento
Envíe un mensaje de texto con la palabra MIL1 al 839863 entre las 09:00 y las 15:00, hora del Pacífico.
Línea de ayuda para suicidios y crisis
Llame, envíe un mensaje de texto ochateeal 988.
Youthline
Llame al 877-968-8491 en cualquier momento
Envíe un mensaje de texto con la palabra «teen2teen» al 839863 entre las 4 y las 10 p. m.
Chat en línea disponible enOregonYouthline.org
Acerca del autor
La Dra. Supreetha Gubbala es una médica de atención primaria especializada en medicina familiar. En su práctica, utiliza un enfoque integrado basado en la comunidad e impulsado por la familia para ayudar a las personas a recuperarse de traumas complejos.